对高血压有好处的日常生活方式

来源: 99uu优优 发布时间: 2016-09-22 16:14:02 浏览: 12532

1.多参与社会活动,避免孤独    研究表明,孤独会使血压升高30%,应确保您有时间与社会保持联系,特别当独自生活时更应如此。2.进行有规律的锻炼    除了对已经患有高血压的人来说有用之外,锻炼还能预防血压变得太高。近期研究表明,锻炼能改善神经条件反射,从而控制血压和心律,研究人员注意到较弱的神经条件反射是心脏病发作之后突然死亡的一个风险因素。如果没有患高血压并能充分保持活力,那么永远都不会出现这种情况。研究表明,经常进行锻炼的男性能把他们得高血压的风险降低70%。3.减肥    超重与高血压有关,实际上,它也与慢性疾病有关,包括糖尿病和中风。超重人士应当咨询医生诊断是不是药物原因,如药物导致的甲状腺失调。如果不是未知的药物原因,那么就应该开始减肥计划了。4.运用深呼吸缓解身体压力    当有压力时,身体释放的荷尔蒙会使血管变窄并增加心律,如果这种情况频繁发生,就会潜在地损伤大脑、肾脏、心脏、眼睛和动脉。尽量缓解生活中的压力,让自己做一些能应对的工作,也可以学一些放松法,如深呼吸和冥想。5.尝试洗个精油浴    为嗅觉、视觉和听觉营造一种放松的环境。可以使用能降低血压的香精油,如鼠尾草、薰衣草、柠檬、马郁兰和香水树。向浴缸中倒满温水再加几滴精油,然后把灯光调暗,点燃一支蓝色或绿色的蜡烛(因为这两种颜色对身体有放松和镇静的效果),最后,放些轻松的音乐,躺在浴缸里享受。结束时,用蓝色或绿色的毛巾擦拭身体,然后上床睡个好觉。
  1. 高血压血管健康生活
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