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每天吃多少主食合适

来源: 99uu优优 发布时间: 2015-04-28 19:01:01 浏览: 3953

    主食是日常饮食中是不可缺少的食物,人们每天每顿饭都要吃主食,尤其糖尿病患者更不吃主食,因为不吃主食,身体会消耗自身的蛋白质、糖分和脂肪,反而使血糖升高。那么每天吃多少主食合适呢?    一般来说,成年人每天吃的主食,女性的量为250-340克,男性的量为300-500克。此外,无论是正常人或是糖尿病病人,每日主食不能少于150克,否则容易出现酮尿,影响肾功能。    儿童和青少年每天摄入的主食量可以按照科学的公式来计算,即:个人主食量(克)=5×个人体重公斤系数。比如某个少年的体重为50公斤,那么他的主食量约为:5×50=250(克)。250克就是体重为50公斤青少年合理的主食量,为4-5碗饭的主食量。    中老年人每天摄入的主食量为200-300克,以七八分饱为宜,以精食为主,粗粮为辅。    重体力工作者,如建筑工人、搬运工等可根据个人的实际情况,摄入550-600克的主食。    孕妇早期每天摄入主食量为300-400克,到妊娠中晚期可以达到400-500克。孕妇吃主食应该多样化,大米、面包、面条、粗粮都要摄入,以补充胎儿发育所需的全面营养素。
  1. 主食副食健康饮食
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