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吃糖多少合适

来源: 99uu优优 发布时间: 2014-09-17 14:47:24 浏览: 3615

    在日常生活中完全拒绝糖类食品是不可能的事情,但是吃多少糖,吃什么样的糖是可以控制的。     正常人一天的糖摄入量是35~50克,这个量是什么概念呢?在人们常吃的甜食中,1罐可乐约含糖37克,1个蛋卷冰激凌约含糖10克,一大勺果酱约含糖15克。如果不注意的话,35~50克糖的数量限制非常容易突破。比起精制的白糖,红糖更健康。红糖含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有较高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。     另外,木糖醇、麦芽糖醇等糖醇类甜味剂虽然甜度不如白糖,但能量低,不会引起蛀牙,不升高血糖,属于健康甜味剂。但每天食用量不要超过20克,因为它们会促进肠道蠕动,过量食用能引起轻度腹泻。
  1. 健康饮食
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